
Túlgondolás – 3 lépés, amivel leküzdheted!
A túlgondolás talán nem is olyan ritka dolog, mint gondolnád. Lefogadom, hogy sokszor azt hiszed, hogy csak veled van valami baj, csak te gondolsz túl mindent. Hidd el, hogy ez nem így van!
A túlgondolás mögött számok ok húzódhat meg. És addig, amíg az okokat meg nem érted, addig nem fogod tudni leküzdeni.
Mai bejegyzésemben abban szeretnék segíteni, hogy megértsd, hogy nálad mi húzódik meg a túlgondolás mögött, illetve abban is, hogy mit tehetsz ellene!
Nézzük!
A túlgondolás oka
Az első lépés tehát az, hogy megértsd, hogy mi húzódik meg mögötte, miért is csinálod egyáltalán.
Az igazság az, hogy számos tényező okozhatja. Közülük néhány a szorongás, a félelem, a bizonytalanság vagy esetleg a perfekcionizmus.
Fontos, hogy vedd észre, amikor a túlgondolás állapotában vagy. Ismerd fel, hogy most éppen azért halogatsz, mert túlgondolod a dolgokat!
A felismerés az első lépés a megoldás felé. Ha felismerted, hogy milyen helyzet, milyen szituáció, esetleg érzés váltja ki nálad, akkor sokkal könnyebben találsz rá megoldást.
Ehhez nagyon jól jön egy tevékenységnapló, amit folyamatosan vezetsz a munkádról. Nem kell nagy dolgokra gondolnod, elég egy jegyzet a telefonodban, vagy egy egyszerű kis jegyzetfüzet, amiben minden nap lejegyzed, hogy hogy érezted magad, mennyire voltál hatékony, illetve mennyire volt jelen az életedben a túlgondolás.
A túlgondolás következményei
Biztos vagyok benne, hogy te is érzed a következményeket. A túlgondolás miatt nem tudsz döntéseket hozni, halogatsz, így az eredményeid is elmaradnak. Az is lehet, hogy emiatt önmagadat bántod, önmagadat hibáztatod, ami megcibálja az önbizalmadat és a motivációdat.
Mindig Einsteint szoktam idézni az ügyfeleimnek, amikor fülön csípjük náluk a túlgondolást. Az idézet lényege, hogy egy problémát nem lehet megoldani ugyanazzal a gondolkodással, amelyikkel létrehoztuk.
Magadra ismersz valamennyire?
Akkor olvass tovább! Mutatom, hogy mit tehetsz!
Így hagyd abba a túlgondolást!
Ha azon kapod magad, hogy körbe-körbe jársz, vagy újra és újra ugyanazokat a régi problémákat próbálod megoldani, akkor itt az ideje, hogy leszámolj a túlgondolással és végre cselekedj!
1.lépés: Számszerűsítés!
Bizony, muszáj szembenézned vele. Muszáj látnod, számszerűsítened, hogy milyen károkat okoz neked a túlgondolás. Úgy gondolom, hogy ez egy olyan módszer, ami nagyon eredményes. Segít neked egy más nézőpontból megközelíteni a helyzetet.
Szóval gondold végig, hogy mennyi időt veszítesz minden nap, esetleg minden héten emiatt! Azt is tudatosítsd, hogy milyen hatása van ennek a vállalkozásodra és a közvetlen környezetedre! Igen, ezt is számba kell venned, mert az, ha te feszült vagy a túlgondolás miatt, az bizony a környezetedre is negatív hatással lehet. Ezt a szempontot se hagyd figyelmen kívül!
Válaszold meg még a következő kérdéseket:
- Milyen lenne számodra, ha a túlgondolkodást felváltaná a tisztánlátás, a határozottság és a magabiztos cselekvés?
- Mennyi az elszalasztott lehetőség költsége számodra? Mennyit vesztesz azzal, hogy nem cselekszel a halogatás és a túlgondolás miatt?
Ha látod és megérted, hogy mennyit veszítesz vele, azzal sokkal könnyebb lesz elkötelezned magad amellett, hogy megoldást találj erre a problémára.
2.lépés: Helyezd magad céltudatos üzemmódba!
Tudom, ez egy kicsit furcsán hangzik elsőre, de mindjárt kifejtem, hogy mit értek alatta.
Kérlek idézd fel, hogy mi motivált akkor, amikor vállalkozó lettél!
- Mi volt az a cél, ami miatt úgy döntöttél, hogy hátrahagyod a korábbi életedet, és elindulsz a vállalkozói utadon?
- Mi motivált?
- Mi hajtott?
- Kinek akartál segíteni?
- Mit akartál megoldani?
Idézd fel, hogy milyen érzés volt céltudatosnak lenni!
Ez ugyanis az a hajtóerő, ez az az energia, ami eljuttatott idáig. Ezzel érted el mindazt, amit már elértél (és igen, van már olyan, amit elértél, még akkor is, ha most úgy érzed, hogy nincs ilyen – de ez egy másik blogbejegyzést kíván).
Ha magával ragadnak a hétköznapi nehézségek, félelmek, akkor elveszítheted szem elől ezt az energiát. Itt az idő hát, hogy újra céltudatos üzemmódba helyezd magad!
Írd le újra a célodat, fogalmazd meg és mondd ki hangosan, tűzd ki egy táblára, hogy minden nap lásd! Ez segíteni fog a cselekvésben!
3.lépés: Biztosíts időt a feltöltődésre!
Introvertáltként megtapasztaltam, hogy ha nem figyelek oda arra, hogy feltöltődjek, akkor annak hosszú távon súlyos következményei lehetnek. Elég csak a motivációvesztést megemlítenem.
Te odafigyelsz a pihenésre?
Vagy inkább megállás nélkül dolgozol, mert azt érzed, hogy ha nem, akkor lemaradsz, és megbukik a vállalkozásod?
Hidd el, hogy a pihenés és a feltöltődés is ugyanolyan fontos része a vállalkozói útnak, mint maga a munka.
Tudom, hogy sokunk számára kihívást jelent a pihenésre, feltöltődésre időt szakítani. Különösen az elején, amikor úgy érezzük, hogy minden pihenésre szánt idő pazarlás.
Én viszont megtapasztaltam már azt, hogy ha ezt nem teszem meg, akkor az káros hatással van az egész vállalkozásra. Ha nincs pihenés, akkor egy olyan mókuskerékbe kerülsz, ahol a kreativitás megfullad, nem jönnek új ötletek, mert ugyanazokat a gondolatokat futtatod körbe-körbe, és előbb vagy utóbb te is belebetegszel. Mert ha te nem állsz meg, akkor a szervezeted fog gondoskodni a megállásról.
Ne várd meg ezt! Helyette iktass be más dolgokat is az életedbe! Keresd meg, hogy mi tölt fel, mi okoz örömet, és időnként foglalkozz vele!
Meglátod, hogy ezek az új impulzusok segítenek majd hatékonyabbnak lenni, segítenek észrevenni az új lehetőségeket, így a túlagyalást is segítenek leküzdeni, mert már tudni fogod, hogy it kell tenni.
Ez a 3 lépés természetesen nem csodaszer. De hidd el, hogy ha végigmész rajtuk, akkor sokat tehetsz a túlgondolás leküzdéséért!
Ne nekem higgy! Próbáld ki, és tapasztald meg te magad!

